Спокойный сон по ночам

После трудного и полного забот дня бывает трудно уснуть. Около 40% людей по всему миру регулярно не высыпаются, и эта тенденция только набирает обороты. Простые расслабляющие процедуры перед сном, а также здоровый образ жизни могут помочь спокойно уснуть и проснуться на утро свежим и отдохнувшим.

Сила растительных компонентов

Ощущение гармонии

Благодаря своим успокаивающим свойствам, лаванда, бергамот, мандарин, сладкий апельсин и герань помогают расслабить тело и ум. Эмоциональное напряжение легко снимается посредством аромакологии — науки о влиянии ароматов на настроение и поведение.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
Сила растительных компонентов

10 советов на каждый день для крепкого сна

Покой и хорошее самочувствие в течение всего дня

1. Каждый день ложитесь спать и вставайте в одно и то же время.

2. Ежедневно выполняйте физические упражнения — работайте в огороде, занимайтесь йогой или плаванием.

3. Каждый день перед сном медитируйте в течение 10 минут, чтобы привести мысли в порядок.

4. В конце дня принимайте горячий душ для расслабления мышц и снятия напряжения.

5. Ешьте на ужин что-то легкое без добавления специй.

6. Полистайте перед сном журнал, чтобы отвлечься от дневных забот.

7. Сделайте себе массаж кистей, стоп или шеи, чтобы снять напряжение.

8. Чтобы успокоить ум, почитайте перед сном отрывки из любимых книг или стихи.

9. Распылите на подушку расслабляющий спрей с эфирными маслами.

10. Каждый раз перед сном совершайте одно и то же действие — например, дыхательные упражнения, прослушивание расслабляющей музыки или размышляйте о приятном. Ваш организм привыкнет воспринимать это действие как сигнал ко сну.

10 советов на каждый день для крепкого сна

Сделайте ваше ложе уютным

Последнее, что вы видите перед тем, как уснуть — это ваша постель. Интерьер вашей комнаты, ее оформление и мебель должны смотреться органично и приводить чувства в равновесие, способствуя мирному сну. Сделайте вашу комнату идеальным местом для сна — уберите всю лишнюю мебель, устраните любой беспорядок. Постельные принадлежности и покрывало должны быть бледно-желтого, персикового, зеленого, голубого с преобладанием пастельных тонов, которые вызывают умиротворение и ощущение комфорта и тепла. Постель должна быть уютной и вызывать желание лечь в нее. Чтобы сон был крепким, необходимо выключить свет и устранить все звуки (выключить все электроприборы и телевизор). Температура в комнате должна быть от 18 до 22 градусов Цельсия. Положите на прикроватную тумбочку саше с лавандой, она поможет вам успокоиться и ощутить уют.

Сделайте ваше ложе уютным

Расслабляющие аромакологические процедуры перед сном

Секреты спокойного сна с юга Франции

Эфирные масла Прованса помогут вам приятно завершить день и подготовят тело и разум к спокойному сну. Более 96% женщин ощутили успокаивающий эффект комплекса из трех аромакологических средств:


Расслабляющий спрей для подушки: Распылите этот спрей с эфирными маслами лаванды, бергамота, мандарина и сладкого апельсина на подушку, и он успокоит ваши чувства.


Расслабляющее массажное масло: Позаботьтесь о своем теле с помощью миндального масла из Прованса.


Расслабляющие ароматические саше: Поместите на прикроватную тумбочку ароматические саше с лавандой, бергамотом, мандарином, сладким апельсином и геранью, чтобы ваш организм настроился на спокойный сон.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
Расслабляющие аромакологические процедуры перед сном

Сон, дарующий красоту

Сон — это естественный источник красоты. Хороший сон способствует сокращению выработки гормона стресса кортизола (который вызывает утончение кожи) и повышению уровня мелатонина (который выступает в роли антиоксиданта и борется с морщинами и пигментными пятнами). Во время сна происходит регенерация клеток, отвечающих за выработку коллагена, от которого зависит упругость и эластичность кожи. Для усиления эффекта наносите перед сном увлажняющие средства, чтобы на утро ваша кожа и волосы были мягкими и насыщенными влагой.


Драгоценный ночной крем Иммортель: Нанесите на лицо непосредственно перед сном. Способствует улучшению цвета лица и придает коже гладкость.


Крем для рук с маслом Карите и Крем для ног с маслом Карите: Нанесите питательный крем для защиты и увлажнения кожи рук и ног. Не оставляет жирных следов.


Восстанавливающее масло для волос Аромакология: Нанесите несколько капель этого сладкого масла на сухие и поврежденные кончики волос. Постепенно ваши волосы преобразятся и станут сильными и шелковистыми.

Сон, дарующий красоту
Дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения

Для снятия напряжения и успокоения ума перед сном делайте эти дыхательные упражнения.


1. Примите удобное положение в постели, лежа на спине.

2. Почувствуйте свою правую ногу, а затем вдавите ее в кровать. Почувствуйте свою левую ногу, а затем вдавите ее в кровать. Продолжите процедуру с руками, грудью и головой, пока напряжение не будет снято со всего тела.

3. Сделайте глубокий вдох, надувая нижнюю часть живота. Задержите дыхание на несколько секунд.

4. Выдохните весь воздух из легких, полностью опустошив их.

5. Продолжайте, делая глубокие ритмичные вдохи.

6. Сосредоточьтесь на ощущении собственного дыхания в теле.

7. Продолжайте дышать, пока не уснете.

Сделайте себе массаж стоп

Сделайте себе массаж стоп

Массаж стоп способен снять напряжение со всего тела

Помассируйте стопы для полного расслабления.


1. Сделайте ванночку для ног с добавлением эфирных масел.

2. Вытрите ноги досуха и нанесите масло.

3. Массируйте стопы пальцами от голеней до кончиков пальцев, включая ступни. Помассируйте пальцы ног, осторожно потягивая каждый из них.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
Советы против бессонницы

Советы против бессонницы

Чтобы перестать ворочаться, можно попробовать следующее

1. Не сосредотачивайтесь на мысли о том, что не можете уснуть, это только усугубит проблему. Вместо этого попробуйте медитировать, концентрируясь на вдохе и выдохе. Если начинают появляться какие-то мысли, просто отметьте этот факт и без всякой оценки снова концентрируйтесь на дыхании.

2. Если вы по-прежнему не можете уснуть, встаньте. Ваша кровать должна у вас ассоциироваться со сном, а не с беспокойством. Сядьте в кресло, послушайте расслабляющую музыку или выпейте чая без кофеина. Как только появится желание лечь, возвращайтесь в постель.

3. Ваши ноги должны быть в тепле. Если ноги замерзли, наденьте удобные носки, это усилит кровоток и ускорит процесс засыпания.

ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА ДЛЯ СОХРАНЕНИЯ КРАСОТЫ КОЖИ В ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕ

Хотите, чтобы ваша кожа всегда имела сияющий вид? Просто соблюдайте несколько простых, но важных правил! В течение дня ваша кожа подвергается воздействию вредных факторов. Она устает. Со временем кожа начинает меняться. Поэтому так важно тщательно ухаживать за ней! Ознакомьтесь с нашими рекомендациями, которые помогут вашей коже выглядеть красиво в любом возрасте.
Подробнее

ПОЧЕМУ ФИЛЬТРЫ SPF ТАК ВАЖНЫ ДЛЯ КОЖИ?

Хорошие новости для вашей кожи! Фильтры SPF постепенно включаются в состав нашей продукции. Но почему же они столь важны? В чем преимущества средств с содержанием солнцезащитных фильтров? Старение кожи в 75% случаев происходит в результате воздействия факторов внешней среды, в частности УФ-излучения. Ежедневное использование средств с фильтрами SPF замедляет процессы, вызванные воздействием на кожу УФ-излучения. Узнайте, в каких средствах содержатся солнцезащитные фильтры и как они могут помочь вашей коже...
Подробнее

Как ухаживать за ногами

Ваши ноги помогают вам перемещаться в течение всего дня. Ежедневно во время ходьбы они фактически должны поддерживать нагрузку до двух раз выше веса вашего тела, поэтому очень важно заботиться о них. У 75 % женщин периодически появляются проблемы с ногами, и боль в них может отдавать в спину и суставы. Подарите своим ногам уход, которого они заслуживают, и вы почувствуете разницу. Летом вам наверняка захочется покрасоваться в новых босоножках. Но как выглядят ваши ноги? Убедитесь, что они достаточно ухоженные; в противном случае, летнее солнце может еще больше навредить им. Следуйте этим простым советам по ежедневному уходу для красивых и очаровательных ножек.
Подробнее