Основные условия для восстановительного сна

Сон можно назвать залогом поддержания отличного самочувствия — он играет важнейшую роль как для физической, так и интеллектуальной формы. Однако не всегда получается хорошо выспаться жарким летом, особенно при смене жизненного ритма и перепаде температур. Как следствие, о прекрасной форме можно только мечтать. Откройте для себя практические советы L’Occitane, которые дадут вам спокойно погрузиться в объятия Морфея.
Автор: Мелисса Дарре

Условие №1: обрести свой ритм

После насыщенного событиями дня сон позволяет восстановить силы: кожа отдыхает, мышцы расслабляются, мозг успокаивается... Но все это возможно при условии правильного распорядка дня: возьмите за правило ложиться в одно и то же время, чтобы циклы вашего сна гармонично следовали один за другим. Разумеется, потребность во сне индивидуальна, но, как правило, взрослому человеку рекомендуется спать около 7 часов в сутки.

Маленькая хитрость: ныряйте в постель сразу, как только проявляются первые признаки усталости, к примеру, вы зеваете, ощущаете тяжесть век. Если ничего не помогает, вдохнув легкий аромат Расслабляющих эфирных масел Аромакология, вы быстрее заснете здоровым сном.

Условие №2: заранее готовиться ко сну 

Вы живете в бешеном ритме? Однако, с наступлением вечера рекомендуется снизить обороты, чтобы подготовить себя к здоровому сну. Приучите себя ужинать пораньше, по крайней мере, за пару часов до сна, и не переедать, поскольку тяжелая еда будет хуже перевариваться ночью. Если днем можно и нужно заниматься спортом, то ближе к вечеру не следует перенапрягаться и лучше перейти к более спокойному досугу — прочитать интересную книгу, заняться йогой... Это поможет вам и расслабить тело, и успокоить дух.

Маленькая хитрость: после 16:00 откажитесь от возбуждающих напитков вроде кофе или чая, которые могут стать источниками бессоницы. Вместо этого выпейте успокаивающий травяной отвар с вербеной или стакан молока, которые моментально нагонят сонливость.

Условие №3: грамотно подготовить спальню

Следует тщательно обустроить свое гнездышко, чтобы знать наверняка: впереди вас ждет чудесная ночь. Хотите спать сном младенца? Поддерживайте в комнате температуру не выше 20°C и защитите ее от шума и света, которые могут нарушить ваш сон. И, разумеется, ваша постель должна быть комфортной для сна: матрац меняйте не реже одного раза в 10 лет, выбирайте терморегулирующее одеяло и анатомические подушки... В этом деле важна каждая деталь!

Маленькая хитрость: за полчаса до сна проветрите спальню, чтобы дышать свежим воздухом во время сна. Распылите в комнате или над подушкой расслабляющий спрей «Аромакология», чтобы атмосфера спальни наполнилась душевным покоем.

Условие №4: научиться правильному пробуждению

Вы прекрасно спали ночью, но не менее важно уметь просыпаться утром. Пробуждайтесь спокойно, без резких движений. С утра также поможет легкая музыка и приоткрытые ставни, через которые пробивается рассеянный солнечный свет. Как это сделать? По возможности вставайте всегда в одно и то же время. Если ваши внутренние часы четко отрегулированы, вы с точностью будете начинать новый день в отличной форме и с прекрасным настроением.

Маленькая хитрость: накануне вы легли поздно? Не стоит залеживаться в постели: это еще сильнее вас утомит. Вставайте не позже 10 часов, а нехватку сна лучше восполнить послеобеденным сном продолжительностью минут 20, который поможет вам восстановить силы.

Основные условия для восстановительного сна
Основные условия для восстановительного сна
Откройте для себя практические советы L’Occitane, которые дадут вам спокойно погрузиться в объятия Морфея.
Фото: © Fotolia - lenets_tan

Последние статьи

Самые восхитительные обзорные площадки Прованса

Самые восхитительные обзорные площадки Прованса

Обзорные площадки — настоящие открытые террасы, на которых так приятно понежиться под солнышком, которое и осенью греет так же, как и летом. L’Occitane знает, где расположены лучшие панорамные места Прованса, чтобы вы могли с высоты наслаждаться бархатным сезоном.
3 культовых прованских памятника архитектуры

3 культовых прованских памятника архитектуры

Прованс таит в себе много культурных достопримечательностей, ставших свидетелями славного прошлого этого региона, поэтому обязательно найдите время для вылазок в разные уголки края. Познакомьтесь ближе с этими местами, на которых лежит печать Истории с большой буквы.