СПОКОЙНЫЙ СОН ПО НОЧАМ

После трудного и полного забот дня бывает трудно уснуть. Около 40% людей по всему миру регулярно не высыпаются, и эта тенденция только набирает обороты. Простые расслабляющие процедуры перед сном, а также здоровый образ жизни могут помочь спокойно уснуть и проснуться на утро свежим и отдохнувшим.

Сила растений

Благодаря своим успокаивающим свойствам, лаванда, бергамот, мандарин, сладкий апельсин и герань помогают расслабить тело и ум. Эмоциональное напряжение легко снимается посредством аромакологии — науки о влиянии ароматов на настроение и поведение.
Подробнее

Советы для крепкого сна

Расслабьте тело

- Ежедневно выполняйте физические упражнения.

- В конце дня принимайте горячий душ для расслабления мышц и снятия напряжения.

- Ешьте на ужин что-то легкое без добавления специй.

- Распылите на подушку расслабляющий спрей с эфирными маслами.
Советы для спокойного сна - Л'Окситан

Успокойте разум

- Каждый день ложитесь спать и вставайте в одно и то же время

- Полистайте перед сном журнал, чтобы отвлечься от дневных забот.

- Почитайте перед сном отрывки из любимых книг или стихи.

- Каждый раз перед сном совершайте одно и то же действие, например, дыхательные упражнения, прослушивание расслабляющей музыки или размышляйте о приятном.

- Каждый день перед сном медитируйте в течение 10 минут, чтобы привести мысли в порядок.

Секреты спокойного сна с юга Франции

Спокойный сон - Аромакология - Л'Окситан

Идеальное место для сна

Последнее, что вы видите перед тем, как уснуть — это ваша постель. Интерьер вашей комнаты, ее оформление и мебель должны смотреться органично и приводить чувства в равновесие, способствуя мирному сну. Уберите лишнюю мебель, устраните беспорядок. Постельные принадлежности и покрывало должны быть с преобладанием пастельных тонов, которые вызывают умиротворение и ощущение комфорта и тепла. Чтобы сон был крепким, необходимо выключить свет и устранить все звуки. Температура в комнате должна быть от 18 до 22 градусов Цельсия. Положите на прикроватную тумбочку саше с лавандой, она поможет вам успокоиться и ощутить уют.
Товары для расслабления - Л'Окситан

Расслабляющий ритуал

Спрей для подушки: Распылите этот спрей с эфирными маслами лаванды, бергамота, мандарина и сладкого апельсина на подушку.
Массажное масло: Позаботьтесь о своем теле с помощью миндального масла из Прованса.
Ароматические саше: Поместите рядом с кроватью ароматические саше с лавандой, бергамотом, мандарином, сладким апельсином и геранью.

ЗА ПОКУПКАМИ
Советы для здорового сна - Иммортель - Карите крем для рук-  Аромакология - l'Occitane

Сон, дарующий красоту

Хороший сон способствует сокращению выработки гормона стресса кортизола (который вызывает утончение кожи) и повышению уровня мелатонина (который выступает в роли антиоксиданта и борется с морщинами и пигментными пятнами). Во время сна происходит регенерация клеток, отвечающих за выработку коллагена, от которого зависит упругость и эластичность кожи. Попробуйте перед сном наносить ухаживаюшие средства: Ночной крем Драгоценный Иммортель, способствующий улучшению цвета лица и придающий коже гладкость и Ультрапитательный крем для тела Карите.

Советы от бессоницы - Л'Окситан

Дыхательные упражнения

Для снятия напряжения и успокоения ума перед сном делайте эти дыхательные упражнения.

1. Примите удобное положение в постели, лежа на спине.

2. Почувствуйте свои руки и ноги, а затем вдавите их в кровать. Продолжите процедуру с руками, грудью и головой, пока напряжение не будет снято со всего тела.

3. Сделайте глубокий вдох, надувая нижнюю часть живота. Задержите дыхание на несколько секунд.

4. Выдохните весь воздух из легких, полностью опустошив их.

5. Продолжайте, делая глубокие ритмичные вдохи.

6.. Сосредоточьтесь на ощущении собственного дыхания в теле.

7. Продолжайте дышать, пока не уснете.

Массаж стоп - Крем для ног - Л'Окситан

Массаж стоп

Помассируйте стопы для полного расслабления. Массаж стоп способен снять напряжение со всего тела.

1. Сделайте ванночку для ног с добавлением эфирных масел.

2. Вытрите ноги досуха и нанесите масло.

3. Массируйте стопы пальцами от голеней до кончиков пальцев, включая ступни. Помассируйте пальцы ног, осторожно потягивая каждый из них

ЗА ПОКУПКАМИ
Дыхательные упражнения- Л'Окситан

Попрощайтесь с бессонницей!

Попробуйте наши советы на практике, чтобы перестать ворочаться без сна.

1. Не сосредотачивайтесь на мысли о том, что не можете уснуть, это только усугубит проблему. Вместо этого попробуйте медитировать, концентрируясь на вдохе и выдохе. Если начинают появляться какие-то мысли, просто отметьте этот факт и без всякой оценки снова концентрируйтесь на дыхании.

2. Если вы по-прежнему не можете уснуть, встаньте. Ваша кровать должна у вас ассоциироваться со сном, а не с беспокойством. Сядьте в кресло, послушайте расслабляющую музыку или выпейте чая без кофеина. Как только появится желание лечь, возвращайтесь в постель.

3. Ваши ноги должны быть в тепле. Если ноги замерзли, наденьте удобные носки, это усилит кровоток и ускорит процесс засыпания.